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TRAINING WOCHE 1-4

Hier findest du die Videos zum Training. Es sind insgesamt 3 Videos, die in ihrer Intensität steigen. Am besten fängst du mit dem ersten an. Jedes Video ist für 4 Wochen vorgesehen, danach wird zum nächst schwierigen gewechselt, um die Intensität zu steigern. Solltest du nach 12 Wochen noch nicht das Ergebnis haben, das du dir wünschst, mache die Übungen einfach so lange weiter, bis dies der Fall ist. Das kann z.B. sein, wenn du eine besonders große Lücke hast. Zu Anfang kann es sein, dass du das Gefühl hast, die Übungen bringen nichts, dann wendest du sie falsch an. Das wichtigste bei alles Übungen ist, den kompletten Rücken immer auf dem Boden zu halten, es darf auch am unteren Rücken keine kleine Lücke entstehen. Du kannst auch einfach testen, ob du die Übung richtig ausführst indem du deinen Bauch abtastest. Ist während der Übung die Mitte des Bauches (um den Bauchnabel) angespannt, wölbt sich die Mitte des Bauches oder sogar der Bauchnabel nach aussen, führst du die Übung falsch aus und musst diesen Teil entspannen.

Wichtig ist, sich klar zu machen, dass dies ein Prozess ist, der nicht von heut auf morgen funktioniert, sondern seine Zeit braucht.